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排球自垫动作要领：
准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。
手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。
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